运动是保持健康的重要方式，无论是挥洒汗水的篮球赛场，还是充满挑战的登山旅途，运动都能为我们带来活力与快乐。然而，在享受运动乐趣的同时，我们也不得不面对运动损伤的风险。关节错位、韧带撕裂等常见运动损伤，不仅会带来疼痛，还可能影响肢体的正常功能。但你知道吗？在运动损伤发生后的特定时间段内，及时、正确的处理能极大提高恢复效果，这个时间段就是我们所说的 “黄金治疗期”。接下来，就让我们一起深入了解常见运动损伤的 “黄金治疗期” 指南，掌握应对运动损伤的关键知识。

一、认识常见运动损伤

在运动过程中，由于姿势不当、过度用力、意外碰撞等原因，多种损伤可能接踵而至。关节错位是指组成关节的骨头脱离了正常的位置，常见于肩关节、手指关节、踝关节等活动度较大的关节；韧带撕裂则是连接骨头与骨头的韧带组织受到过度牵拉或撕裂，膝关节的前交叉韧带、踝关节的外侧副韧带等都是韧带撕裂的 “重灾区”。此外，肌肉拉伤、肌腱断裂、骨折等也都是运动中常见的损伤类型 。这些损伤一旦发生，不仅会导致受伤部位疼痛、肿胀、活动受限，若处理不及时，还可能引发慢性疼痛、关节功能障碍等长期问题。

二、黄金治疗期的重要性

黄金治疗期是指在运动损伤发生后的特定时间段内，采取正确的治疗和处理措施，能够最大程度促进损伤修复、减少并发症和后遗症的关键时期。以韧带撕裂为例，如果在黄金治疗期内及时进行冰敷、固定、制动等处理，能有效减轻炎症反应，减少出血和肿胀，为韧带的修复创造良好的条件；反之，如果错过黄金治疗期，韧带可能无法正常愈合，导致关节稳定性下降，增加日后再次损伤的风险。同样，对于关节错位，及时复位不仅能缓解疼痛，还能避免因错位时间过长导致关节软骨磨损、关节畸形等严重后果。可以说，把握黄金治疗期，就如同抓住了损伤康复的 “生命线”。

三、不同运动损伤的黄金治疗期及处理方法

（一）关节错位

黄金治疗期：关节错位发生后，应尽快就医复位，一般建议在 24 小时内完成复位，时间越短，复位难度越小，对关节功能的影响也越小。

处理方法：一旦发生关节错位，受伤者应立即停止活动，避免强行复位，以免造成二次损伤。可以用夹板、绷带等对受伤关节进行临时固定，保持关节的稳定，然后尽快前往医院。在医院，医生会根据错位的关节部位和严重程度，选择手法复位或手术复位。复位后，通常需要使用石膏或支具固定关节 2 - 4 周，以促进关节囊和周围软组织的修复。固定期间，要按照医生的指导进行适当的康复训练，如肌肉收缩练习，防止肌肉萎缩。

（二）韧带撕裂

黄金治疗期：韧带撕裂后的 48 - 72 小时内是关键的处理时期。在这段时间内，正确的处理能有效控制炎症反应和肿胀。

处理方法：损伤发生后，应立即遵循 “RICE 原则” 进行处理。“R” 代表休息（Rest），受伤后要立即停止运动，避免受伤部位继续受力；“I” 代表冰敷（Ice），用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每 2 - 3 小时一次，冰敷能收缩血管，减少出血和肿胀；“C” 代表加压包扎（Compression），使用弹性绷带适度加压包扎受伤部位，可进一步减轻肿胀，但要注意包扎的松紧度，避免影响血液循环；“E” 代表抬高患肢（Elevation），将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。72 小时后，如果肿胀有所缓解，可以改为热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。对于轻度的韧带撕裂，经过上述处理和一段时间的休息后，通常可以逐渐恢复；但对于严重的韧带撕裂，可能需要手术治疗，术后也需要长时间的康复训练来恢复关节功能。

（三）肌肉拉伤

黄金治疗期：肌肉拉伤后的 24 - 48 小时内是处理的重要阶段。

处理方法：同样遵循 “RICE 原则”。受伤后要立即休息，避免拉伤的肌肉再次收缩用力。冰敷和加压包扎可有效减轻疼痛和肿胀，抬高患肢也有助于缓解症状。48 小时后，可适当进行按摩、理疗等，促进肌肉恢复。在恢复过程中，要根据肌肉拉伤的程度，逐渐增加活动量，避免过早进行剧烈运动导致损伤加重。（四）骨折

黄金治疗期：骨折发生后，应尽快就医，尤其是开放性骨折，必须在 6 - 8 小时内进行清创处理，以降低感染风险。对于闭合性骨折，也应尽早复位固定，一般不超过 24 - 48 小时。

处理方法：骨折发生后，不要随意移动受伤部位，避免骨折断端刺伤周围组织和血管。可以用木板、树枝等硬物对骨折部位进行临时固定，然后迅速送往医院。在医院，医生会根据骨折的类型和严重程度，选择保守治疗（如手法复位、石膏固定）或手术治疗（如切开复位内固定）。骨折的康复是一个漫长的过程，术后或固定期间需要进行康复训练，以恢复肢体的功能和力量。

四、黄金治疗期后的康复与预防

度过黄金治疗期并不意味着损伤已经完全恢复，后续的康复训练同样重要。康复训练应根据损伤的类型和恢复情况，在专业康复师的指导下进行，逐步增加关节活动度、肌肉力量和肢体的协调性。同时，合理的营养补充也有助于损伤修复，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。

预防永远胜于治疗。在运动前，一定要做好充分的热身准备，活动关节、拉伸肌肉，提高身体的柔韧性和适应性；运动过程中，要掌握正确的运动姿势和技巧，避免过度疲劳和超负荷运动；运动后，进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等，帮助身体恢复。此外，选择适合自己身体状况和运动水平的运动项目，佩戴必要的防护装备，如护膝、护腕、头盔等，也能有效降低运动损伤的发生风险。

运动损伤不可怕，关键在于了解并把握 “黄金治疗期”，及时、正确地处理损伤，同时做好后续的康复和预防工作。希望这份常见运动损伤的 “黄金治疗期” 指南，能为热爱运动的你提供有力的保障，让你在运动的道路上更加安全、健康地前行。

作者：上海新起点康复医院 杜狄

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

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